ミミ：[warmly] ミミの朝のひと息。二〇二六年十月十二日、月曜日。ミミのポッドキャストです。五十代からの朝に、ニュースとからだをやさしく整える。おはようさんです。連休の朝でも、お仕事の朝でも、起きた瞬間から元気でなくて大丈夫。今の呼吸をひとつ、少し長く吐いてみましょう。今日の予定を全部背負わず、まず一つずつ見ていきます。
健司：[conversational] 外の情報を入れる前に、自分の速さを確かめる。そんな朝にしたいですね。
ミミ：今朝は、ロシア産ディーゼル購入計画をめぐる、アメリカ上院の動き。バージニアビーチは、嵐のあとと祝日の窓口です。
健司：京都は、プラハとの姉妹都市三十周年を祝う催しが最終日。スポーツは、金沢の秋巡業と、ドジャースのリーグ優勝決定シリーズです。
ミミ：五十代からのからだノートは、更年期の眠りを責めずに記録する方法。日本語学習は、耳から解く新しい問題集です。情報の区切りは、アメリカ東部時間、十月十二日午前六時一分です。[pause 0.6s]
ミミ：[calmly] まずアメリカです。共和党四人、民主党二人の上院議員が十一日、トランプ政権に対し、ロシア産ディーゼルを購入する計画を、直ちに撤回するよう求めました。
健司：燃料価格を下げる計画に、なぜ与党側からも反対が出たのでしょう。
ミミ：Associated Press（アソシエイテッド・プレス）によると、議員らは、政権が議会に相談せず、法律上必要だとする説明も出していないと主張。大統領は九日、まず三十万トンを超えるディーゼルを受けると発信しました。
健司：では、もう輸入が決まり、値段も下がるのでしょうか。
ミミ：[soft emphasis] そこは、まだ言えません。政権の発表と、議員側の異議が出た段階です。実際の契約、制裁との関係、議会への説明、国内価格への影響は未確定です。
ミミ：今日ひとつだけ見るなら、「計画」と「実施」を分けること。燃料費がすぐ下がるとは決めつけず、法的な手続と輸入量を待ちましょう。[pause 0.6s]
健司：[transitioning] バージニアビーチは、昨日の荒れた天気から少し落ち着きました。
ミミ：National Weather Service（ナショナル・ウェザー・サービス）が今朝二時三十二分に出した見通しでは、月曜日から土曜日まで、新たな危険な天候は予想されていません。前日にあった竜巻、強風、大雨のリスクからは改善です。
健司：ただ、嵐の翌朝は、道に水や枝が残ることもありますね。
ミミ：はい。出発前に、道路とVirginia 511（バージニア・ファイブ・ワン・ワン）を一度見てください。警報の終了と、目の前の道路の安全は、同じではありません。
健司：今日は市の休日でもあります。
ミミ：十月十二日は、Columbus Day（コロンバス・デー）とYorktown Victory Day（ヨークタウン・ビクトリー・デー）に伴い、市役所の行政窓口、裁判所、保健局、選挙登録事務所などがお休みです。期日前投票も今日はありません。
健司：図書館はどうでしょう。
ミミ：TCC（ティー・シー・シー）とのJoint-Use Library（ジョイント・ユース・ライブラリー）を除き、公立図書館は休館。ごみ収集と処分施設も月曜日は動きません。出発前に営業日を一度、確かめておきましょう。[pause 0.6s]
ミミ：[transitioning] ここから京都です。京都市役所前広場では、京都・プラハ姉妹都市提携三十周年のチェコフェスティバルが、今日十二日、最終日を迎えます。
健司：京都とプラハ。文化が暮らしに近いところも、響き合いますね。
ミミ：[warmly] そうどすな。二つの都市が姉妹都市になったのは一九九六年。会場では、チェコの音楽や食、文化に触れる催しとして案内されています。
健司：祝日の最終日ですから、人も多くなりそうです。
ミミ：終了時刻は公式ページで確認してください。壬生寺の「壬生狂言 秋の公開」も今日までです。
ミミ：[thoughtful] 一つで十分です。音を一曲聴く。狂言を一つ観る。町の文化は、心に残る一場面を持ち帰るものかもしれません。帰り道にも余白を残してください。[pause 1.0s]
健司：[slightly upbeat] ここからはスポーツです。大相撲の秋巡業は今日、金沢市ですね。
ミミ：会場は、いしかわ総合スポーツセンターです。明日十三日は、かほく市。十四日は高山市、そして十六日には京都市へ進みます。
ミミ：巡業は、本場所の勝ち星を争う場ではありません。稽古や実演、会場とのふれあいを楽しむ日です。今朝の締切までに、日本相撲協会から新しい休場やけがの公式発表は確認できませんでした。参加状況は、当日の案内を待ちましょう。
健司：[transitioning] そしてドジャース。昨夜のNational League Championship Series（ナショナル・リーグ・チャンピオンシップ・シリーズ）第1戦は、ブルワーズが二対一で勝ちました。
ミミ：ドジャースは二回に一点を先取しましたが、ブルワーズが四回と五回に一点ずつ。ドジャース先発のタリク・スクーバルは、五回を投げ、二失点、七奪三振で敗戦投手になりました。
健司：七安打で一点。走者は出しても、返しきれませんでした。
ミミ：そこが第2戦の焦点です。今日はミルウォーキーで東部時間午後五時。山本由伸と、新人右腕ローガン・ヘンダーソンが先発予定です。
健司：山本投手は、前のシリーズでも好投しています。
ミミ：山本は直前のDivision Series（ディビジョン・シリーズ）で七回一失点。ただ、一人に背負わせず、打線が好機をどう生かすか。焦りより、一球ごとの選択を見たいですね。[pause 1.0s]
ミミ：[warmly] ここからは、五十代からのからだノートです。今日は、更年期の眠り。「夜中に何度も起きる」「ほてりのあと、眠れない」。朝になると、自分の工夫が足りないように感じることもあります。
健司：眠ろうとするほど、時計が気になることもありますね。
ミミ：[soft emphasis] 眠れない夜を、意志の弱さで片づけなくていい話です。The Menopause Society（ザ・メノポーズ・ソサエティ）が五月に紹介した小規模な無作為化試験では、閉経移行期や閉経後で、不眠と夜間のほてりがある女性に、認知行動療法を行いました。
健司：認知行動療法というのは、どんなものですか。
ミミ：不眠のためのものはCBT-I（シー・ビー・ティー・アイ）。眠りを妨げる考え方や行動を、専門家と構造的に見直す治療です。
健司：研究では、どんな結果でしたか。
ミミ：不眠の重さや、ほてりによる支障などに、短期的な改善が見られました。ただ、一部の効果は三か月後に弱まりました。小規模な試験ですから、全員に同じ効果があるとは言えません。
健司：原因も、ほてりだけとは限らないのですね。
ミミ：ええ。ホルモンの変化、睡眠時無呼吸、気分、体の病気、ストレス。いくつも重なることがあります。気のせいで片づけず、決めつけもしないことが大切です。
健司：今日できる、小さなことはありますか。
ミミ：[calmly] 今夜だけ、四つをメモしてみましょう。布団に入った時刻。寝つくまでのおおよその時間。夜中に起きた回数。朝、起きた時刻です。
健司：正確に測らないといけませんか。
ミミ：いいえ。時計を何度も見なくて大丈夫。おおよそで十分です。自分を採点する記録ではなく、パターンを知り、医療者に伝える材料です。
ミミ：不眠が続く、強い、急に始まった、日中の生活に響く。呼吸が止まると言われる、強い気分の落ち込みがある。そんな時は医療者へ。このコーナーは教育目的で、個別の診断や治療ではありません。
健司：眠りを整える「デトックスティー」やクレンズも、つい気になります。
ミミ：NCCIH（エヌ・シー・シー・アイ・エイチ）によると、デトックスやクレンズで毒素を出すという研究は少なく、質も低く、長期効果は分かっていません。肝臓、腎臓、肺、皮膚、消化管が、普段から老廃物の処理をしています。
ミミ：断食、下剤、過剰な水分は、脱水、電解質の乱れ、栄養不足を起こし、薬との相互作用や受診の遅れにもつながります。全部をがんばらなくて大丈夫。まず一晩、眠りの輪郭をやさしく残す。それを今日の一つにしましょう。[pause 1.0s]
健司：[conversational] 日本語学習の本は、十月五日発売の『日本語教員試験　応用試験 聴解問題集』です。
ミミ：田川恭識さん、猪塚元さん、國澤里美さん、櫨佳世さんの著作で、くろしお出版から出ています。価格は税込み二千七百五十円。日本語教員試験の応用試験、その中でも聴解を練習する本です。
健司：一般の会話教材とは、少し目的が違いますね。
ミミ：はい。音声の分析や授業場面の判断を含む試験対策です。出版社は音声データのサポートページも用意しています。
健司：どんな人に合いそうでしょう。
ミミ：登録日本語教員の試験を受ける方、特に耳から入る問題を集中的に確かめたい方です。独立した詳しいレビューは、今朝までに確認できませんでした。購入前に、出題範囲、見本、音声の利用方法を確認してください。
ミミ：[warmly] 試験を受けない方は、短いニュースを一度聞き、聞こえた事実を一つ書く。それだけでも、音を意味へつなぐ練習になります。[pause 0.6s]
ミミ：[calmly] では、今朝の三つです。一つ目。ロシア産ディーゼルの購入計画に、超党派の上院議員が撤回を要求。価格への影響を急いで決めず、実施と法的手続を見ます。
健司：二つ目。バージニアビーチの天候リスクは改善しましたが、今日は市の祝日で、多くの窓口と図書館が休み。出発前に道路と営業日を確認しましょう。
ミミ：三つ目。眠れない夜は、自分を責めず、今夜だけ四項目。就床、寝つき、途中で起きた回数、起床を、おおよそで残します。
健司：京都のチェコフェスティバルは最終日。秋巡業は金沢、ドジャースは山本由伸投手で第2戦です。
ミミ：[thoughtful] ミミのひとこと。整えるというのは、完璧にすることではありません。曖昧なものを曖昧なまま、一つ確かめられる形にする。それだけで、朝は少し軽くなります。
健司：月曜日が、自分の速さを取り戻せる一日になりますように。
ミミ：[warmly] お相手はミミと、
健司：健司でした。
ミミ：ほな、また明日の朝に。いってらっしゃい。[pause 1.0s]