ミミ：[warmly] ミミの朝のひと息。二〇二六年十月二十二日、木曜日。ミミのポッドキャストです。五十代からの朝に、ニュースとからだをやさしく整える。おはようさんです。今朝、からだが先に起きましたか。それとも、気持ちだけが予定を追いかけていますか。どちらでも大丈夫。足の裏を床に預け、息をひとつ。今日の準備は、急がなくてもできます。
ミミ：元気を作らなくても、今の自分に気づけたら十分です。今朝は、アメリカの物価と仕事、バージニアビーチで今夜開かれる地域会合を見ます。
健司：京都は、次の文化芸術計画へ意見を届ける入口と、昭和初期の京町家長屋を残す寄付。大相撲は和気町の秋巡業、ドジャースは公式発表と分析記事を分けて見ます。
ミミ：からだノートは、更年期の眠りの三日メモ。日本語の本は『オービタル』です。情報の区切りは、アメリカ東部時間、十月二十二日午前六時です。[pause 0.6s]
ミミ：[calmly] まずアメリカです。景気をめぐって反対方向の言葉が飛び交うなか、AP（エー・ピー）が二十一日、公式統計を使って現状を整理しました。
健司：今日ひとつだけ見るなら、どの数字でしょう。
ミミ：まず物価です。米労働統計局、BLS（ビー・エル・エス）によると、九月の消費者物価は前の月より〇・六パーセント、前年の同じ月より三・七パーセント上がりました。
健司：ガソリンの上昇が大きかったのですね。
ミミ：はい。九月だけで九・一パーセント上昇し、月全体の物価上昇の半分以上を占めました。車で動く暮らしには重い数字です。
健司：仕事の方はどうでしょう。
ミミ：九月の失業率は四・二パーセント。ただ、非農業部門で増えた仕事は二万九千人でした。失業率は低い一方、雇う勢いは弱い。両方を見ます。
ミミ：[soft emphasis] 政治の大きな言葉より、ガソリン、食料、住居費、ローン金利。その四つを家計で見る方が、今日の判断に役立ちます。
ミミ：次の節目は、二十七日と二十八日のFRB（エフ・アール・ビー）の会合、二十九日のGDP（ジー・ディー・ピー）速報です。発表日を知ると、毎日の見出しに振り回されにくくなります。[pause 0.6s]
健司：[transitioning] バージニアビーチは、今夜、住民が質問を持ち込める二つの会合があります。
ミミ：一つは、第二地区のコミュニティーミーティング。午後七時から、クリース小学校で開かれます。道路やインフラ、農村地域の保全、救急、洪水対策債の事業などを、市の担当者が説明する予定です。
健司：市の南側や農村部で暮らす方には、生活に近い議題ですね。
ミミ：もう一つは第四分署の市民諮問委員会。こちらも午後七時、プリンセス・アン・レクリエーション・センターで、警察と住民が地域安全を話し合います。
ミミ：[conversational] 同じ時刻ですから、全部を追わなくて大丈夫。自分に近い方を一つ選び、「どの道が、いつ変わるのか」のように質問を一問に絞ります。決定のニュースではなく、住民が声を届ける予定です。場所と時刻は公式ページで再確認してください。[pause 0.6s]
ミミ：[transitioning] 京都は、文化を「受け取る」だけでなく、これからの形に参加する話です。京都市は二十一日、第三期京都文化芸術都市創生計画の案について、市民意見を募集すると発表しました。
ミミ：文化芸術を市民生活やまちづくりにどう生かすか、その方向を決める計画です。今の計画が年度末で終わるため、次の案をまとめました。
健司：意見を出せるのは、いつからですか。
ミミ：十月二十九日から十一月二十九日までです。窓口へ持って行く場合は、十一月二十七日の午後五時半まで。郵送、ファックス、メール、専用フォームでも受け付けます。
健司：専門的に書かないといけませんか。
ミミ：いいえ。二十九日以降、市役所、図書館、文化施設やウェブで案を確認し、「地域の施設を使いやすく」など、暮らしから一つ書けば立派な意見です。
健司：もう一つ、昔の暮らしを残すニュースもあります。
ミミ：[thoughtful] 東山区の京町家長屋、菊榮舎への寄付募集です。一九三三年ごろに建てられた四軒続きの長屋で、通り庭や火袋、三間の間取りが、四軒すべてに良い状態で残っていると市は説明しています。
健司：普通の人が暮らした長屋を残すのですね。
ミミ：目標は四百八十三万円。募集は十月二十四日から来年二月二十八日までで、返礼品はありません。寄付の七割が対象事業、三割が文化財保護などの基金へ入ります。
ミミ：京都の文化は、華やかなものだけやあらしまへん。台所の位置、風の通る道、隣との距離。暮らしの形そのものも、次へ渡す文化なんですね。[pause 0.6s]
健司：[slightly upbeat] ここで、少し軽い風を入れましょう。大相撲の秋巡業は今日、岡山県和気町です。
ミミ：会場は和気町体育館。昨日の岡山市から移り、明日は笠岡市、二十四日は広島市、二十五日は宇部市へ進みます。
健司：巡業なので、本場所の星は動きません。
ミミ：はい。稽古と地域交流の場です。新しい公式の休場や負傷発表は確認できませんでした。次の節目は、二十六日の十一月場所番付発表です。
健司：[transitioning] ドジャースも、今日は公式の契約や取引に新しい発表はありません。
ミミ：公式の取引一覧で、最新は十月十一日。球団には今季を振り返る分析がありますが、人事の決定ではありません。
健司：関心のある名前が見出しに出ても、契約したとは限らない。
ミミ：[calmly] その通りです。直近の確定試合は十五日。ブルワーズに六対四で敗れ、シリーズを四連敗で終えました。今は球団の正式発表を待つ時間です。[pause 1.0s]
ミミ：[warmly] ここからは、五十代からのからだノートです。昨夜、何度か目が覚めた方。朝になっても、眠った気がしない方。まず、意志が弱いせいでも、年齢だから仕方がない話でもありません。
健司：更年期には、寝汗やほてりで起きることがありますよね。
ミミ：あります。気分の変化や夜中の尿意も眠りを妨げます。ただNIA（エヌ・アイ・エー）は、目覚め自体がほてりの引き金になる可能性も示しています。
健司：ほてりが先、目覚めが先、と自分だけで決めなくていいのですね。
ミミ：ええ。眠りは、ひとつの原因だけではありません。更年期の変化、ストレス、薬、気分、睡眠時無呼吸などが重なることがあります。
健司：今夜からできることはありますか。
ミミ：[conversational] 三日だけ、一行メモをつけます。「床に入った時刻」「目が覚めた回数」「寝汗、午後のカフェイン、お酒」。治すためでなく、傾向を見る材料です。
ミミ：就寝と起床の時刻をそろえる。寝室を暑くしすぎない。遅いカフェインとお酒、大きな食事を避ける。寝る直前に運動で追い込まない。NIAとACOG（エイコグ）は、こうした習慣を挙げています。
健司：それでも眠れない時は、もっと頑張るのでしょうか。
ミミ：[soft emphasis] いいえ。長く続く不眠を、生活習慣だけで解決しなくて大丈夫。不眠の認知行動療法、CBT-I（シー・ビー・ティー・アイ）が役立つことがあります。医療者と、ほてり、気分、睡眠時無呼吸、薬の影響などを分けて見ます。
健司：市販のメラトニンや睡眠をうたうサプリはどうでしょう。
ミミ：不眠そのものを治す薬ではありません。自己判断で長く使わず、今の薬との相互作用も含め、医師や薬剤師へ確認してください。
健司：「眠りのデトックス」という言葉も見かけます。
ミミ：[calmly] デトックスやクレンズで、更年期の眠りが治るという強い根拠はありません。肝臓、腎臓、肺、皮膚、消化管が、からだの通常の老廃物処理を担っています。断食、下剤、極端な水分摂取、成分の分からないサプリは、脱水、電解質の乱れ、栄養不足、薬との相互作用を招くことがあります。
ミミ：[warmly] 眠れない夜を、からだが汚れている証拠にしないでください。呼吸の停止、強い日中の眠気、気分の落ち込み、長く続く不眠は医療者へ。胸の痛みや息苦しさは緊急評価が必要です。このコーナーは教育目的です。[pause 1.0s]
健司：[conversational] 日本語の本は、サマンサ・ハーヴィーの『オービタル ある一日の十六回の夜明け』です。小澤身和子さんの訳で、早川書房から七月二十四日に出ています。
ミミ：舞台は国際宇宙ステーション。アメリカ、ロシア、イタリア、イギリス、日本から集まった六人の宇宙飛行士が、一日に十六回、地球を回ります。原著は二〇二四年のブッカー賞受賞作です。
健司：発売から少したっていますが、今週、実質的な日本語の書評が出たのですね。
ミミ：はい。WEB本の雑誌に二十日、橋本輝幸さんの書評が掲載されました。橋本さんは、宇宙規模の大事件よりも、抑えられた共同生活、六人の感受性、規則正しい日々の繰り返しが、この小説を作っていると読みます。
健司：派手な宇宙冒険ではなく、一日の瞬間を重ねる小説。
ミミ：[thoughtful] 地球から離れて、地球の暮らしを思い出す。遠くから初めて見えるものと、繰り返すから見えるもの、その両方が響くかもしれません。
健司：日本語学習には、どう使いましょう。
ミミ：地球の描写を一段落だけ読み、「光」「色」「動き」の言葉を一つずつ拾って、短い一文を作ります。比喩を全部説明せず、視点がどこへ動いたかを追いましょう。
ミミ：言葉を増やす日は、全部を覚える日ではありません。一つの景色を、自分の日本語で言い直せたら、それで十分です。[pause 0.6s]
ミミ：[calmly] 最後に、今日の三つです。一つ。アメリカの九月の物価は前年より三・七パーセント上昇。失業率は四・二パーセントでも、雇用の増え方は弱い。大きな評価より、家計の四項目を見る。
健司：二つ。バージニアビーチでは今夜、第二地区と第四分署の地域会合。自分に近い方へ、質問を一つ持っていく。
ミミ：三つ。眠りは意志の強さではありません。三日だけ、一行の記録をつけ、続く不調は医療者と原因を分けて考える。
健司：京都では、十月二十九日から文化芸術計画への意見募集。菊榮舎を残す寄付は二十四日からです。
ミミ：[thoughtful] ミミのひとこと。整えるとは、乱れを責めることではなく、今どこにいるかを静かに知ること。眠りも、家計も、町の未来も、まず一行から始められます。
健司：木曜の朝をご一緒できて、うれしかったです。
ミミ：[warmly] ミミのポッドキャストでした。全部をがんばらなくて大丈夫。今日のあなたに必要な一つを選んで、どうぞ穏やかに。また明日の朝に。[pause 1.0s]