ミミ：[warmly] ミミの朝のひと息。二〇二六年十月三十一日、土曜日。ミミのポッドキャストです。五十代からの朝に、ニュースとからだをやさしく整える。おはようさんです。月の終わりは、できたことより、残ったことに目が向きやすいものですね。でも今朝は、採点をしなくて大丈夫。肩を少し下げて、息をゆっくり吐く。ここまで来た自分に、まずは温かい場所をひとつ作りましょう。
健司：今朝は、アメリカ中間選挙の期日前投票が四年前を大きく上回っている話から。バージニアビーチは、朝のロードレース規制と、夕方のハロウィーン安全情報です。
ミミ：京都は、動物園の年間パスを何度も通う楽しみに変える企画。スポーツは、十一月場所まであと八日、そしてドジャースのフリーエージェントを「退団」と早合点しない見方です。
健司：五十代からのからだノートは、お酒と眠り。寝つけたことと、よく眠れたことは同じなのか。日本語の本は、会話をもう一往復させる新しい教材です。
ミミ：情報の区切りは、アメリカ東部時間、十月三十一日午前六時六分です。[pause 0.6s]
ミミ：[calmly] まずアメリカです。十一月三日の中間選挙まで、あと三日。AP通信が各州のデータを分析したところ、選挙日の五日前の時点で、全米の期日前投票は、二〇二二年の中間選挙の同じ時点より、およそ一千万票多くなっていました。
健司：一千万票多い。かなり大きな動きに聞こえます。
ミミ：テキサスでは、十月二十八日までに六百三十万票を超え、四年前の同じ時点より約二百十万票増えました。ほかの接戦州でも増えています。
健司：では、どちらの党に有利かも見えてきたのでしょうか。
ミミ：[soft emphasis] そこは分けて見ます。期日前の票が増えたことは確認できます。でも、それだけで勝敗は読めません。州によって、郵便投票の仕組みも、集計の時期も、四年前との条件も違います。投票数は事実。どちらが有利かは、まだ分析と予測です。
健司：私たちが今日できる確認は何でしょう。
ミミ：投票済みなら、選挙管理当局の追跡機能で受理されたかを確認する。まだなら、場所、時間、本人確認書類を公式ページで確かめる。入口は公式情報にしましょう。
ミミ：大きな選挙ほど、今日の仕事は小さく、具体的にしましょう。[pause 0.6s]
健司：[transitioning] バージニアビーチは、朝と夕方で注意点が変わります。
ミミ：まず朝です。Wicked 10Kと5Kのため、オーシャンフロント周辺で一時的な道路規制があります。午前五時から、ナインティーンス・ストリート周辺と、ボードウォーク、バイクパスの一部。午前七時からは周辺道路、七時半からはアトランティック・アベニューのルーディー・ループからフォーティース・ストリートまでが対象です。
健司：昨日は夕方の一マイル競走。今日は朝の本番ですね。
ミミ：そうです。アトランティック・アベニューの一部は午前十時、すべての道路は午前十時半ごろの再開予定。バードネック・ロードは通れます。ただし、現場で変わることがありますから、出発前に市の交通情報をもう一度見てください。
健司：そして夕方はハロウィーン。
ミミ：[conversational] バージニアビーチでは、十二歳以下のトリック・オア・トリートは、日没から午後八時までです。市は、反射材やライトを衣装に付けること、道路は駐車中の車の間ではなく角で渡ること、幼い子には大人が付き添うことを勧めています。
ミミ：夕方、住宅街では速度を落とし、「見えているつもり」を疑う。朝は迂回、夕方は視認性。この二つを覚えておきましょう。[pause 0.6s]
ミミ：[slightly upbeat] 京都からは、少し心がほどける話です。京都市は十月三十日、京都市動物園の年間入園券、「ズーっとパス」を持つ方に向けて、年パスジャンボ宝くじを開くと発表しました。
健司：動物園で宝くじ。どんな景品ですか。
ミミ：開催は十二月二十日。午前九時から正午までに年間入園券の番号でエントリーし、午後一時半に発表。一等は餌やり体験などです。
健司：二等はバックヤード見学でしたね。
ミミ：二等三名はバックヤード見学、三等十名はグッズ。当日来園する年間券の持ち主が対象で、景品の郵送はありません。
ミミ：年間パスがあれば、今日はゾウ、次は鳥、と見方を変えられる。一つの場所と少しずつ親しくなる楽しみも、よろしおすな。[pause 0.6s]
健司：[slightly upbeat] ここからはスポーツです。大相撲十一月場所は、十一月八日に福岡国際センターで初日。あと八日です。
ミミ：日本相撲協会は十月三十日、場所前インタビューを公開しました。新小結の美ノ海は、報道によると、秋場所の千秋楽以来となる相撲を六番取っています。
健司：稽古が始まると、調子を予想したくなります。
ミミ：そこは少し待ちましょう。稽古の本数は準備の一場面。本場所の勝敗を保証するものではありません。今朝の時点で新しい本場所成績はなく、初日まで八日。次に確かめたいのは、休場情報と初日の取組です。
健司：ドジャースは、昨日のフリーエージェント九人から、新しい公式取引は出ていますか。
ミミ：十月三十一日朝までのMLB（エム・エル・ビー）公式一覧では、新しいドジャース取引は確認できません。最新は、九人が十月二十九日にフリーエージェントを選択したことです。
健司：名前が多いと、九人が一度に退団したように感じます。
ミミ：[calmly] でも、まだそうではありません。フリーエージェントを選択したのは、交渉できる立場になったという手続き。再契約の可能性もあります。ワールドシリーズ終了後の最初の五日間は、元の球団に独占交渉期間があります。
健司：今日ひとつだけ見るなら。
ミミ：噂の人数ではなく、MLBの公式取引。再契約、クオリファイング・オファー、四十人枠の変更が正式に出たかです。動きがない日も、それが正確な情報です。[pause 0.6s]
ミミ：[thoughtful] 五十代からのからだノート。今朝は、お酒と眠りを、責めずに観察する話です。ハロウィーンの集まりで、少し飲む方もいるでしょう。お酒を飲むと、眠くなる。だから睡眠に役立つと思いやすいんですね。
健司：実際、寝つきは早くなることがあります。
ミミ：あります。ただ、NIAAA（エヌ・アイ・エー・エー・エー）、アメリカ国立アルコール乱用・依存症研究所は、寝ついたあとに睡眠が細切れになり、早く目覚めやすいと説明しています。寝つけたことと、朝までよく眠れたことは、同じではありません。
健司：更年期は、もともと寝汗や気分の変化で眠りが揺れやすい時期です。
ミミ：女性健康局も、寝汗や気分の変化などが睡眠を妨げると案内しています。気のせいで片づけなくていい話です。
健司：アルコールをやめれば、ほてりも必ず治るのでしょうか。
ミミ：[soft emphasis] 必ず、とは言えません。The Menopause Society（ザ・メノポーズ・ソサエティ）は、アルコールをほてりの引き金と感じる方がいるとしながら、引き金を避ける方法を、誰にでも効く確立した治療とはしていません。反応には個人差があります。
健司：では、今日の小さな行動は。
ミミ：今夜、飲むか飲まないかを、善い悪いで採点しないこと。メモを三つだけ取ります。飲んだ時刻と量。夜中に起きた回数。朝の感じ。飲まなかった日も同じように書くと、自分の傾向が見えやすくなります。
ミミ：一晩で結論を出さず、何日か比べます。睡眠薬、不安の薬、痛み止めなどは、アルコールとの組み合わせで危険が増すことがあります。薬剤師か医療者に確認してください。
健司：飲んだ翌日に、デトックスやクレンズで帳尻を合わせる、という広告も見かけます。
ミミ：回復を早める強い根拠はありません。肝臓、腎臓、肺、皮膚、消化管が、からだの通常の処理を担っています。極端な断食や、大量の水だけを飲む方法は、脱水や電解質の乱れを招くことがあります。全部をがんばらなくて大丈夫。普段の食事と水分に戻し、つらい症状があるなら医療につなげましょう。
健司：続く眠れなさ、強い寝汗、急な変化も、我慢ではなく相談ですね。
ミミ：はい。このコーナーは教育目的です。症状が続く、強い、突然起きた、心配がある時は、資格のある医療者に相談してください。[pause 0.6s]
ミミ：[conversational] 日本語の本の時間です。今朝は、アスク出版から二〇二六年九月に出た『新にほんご会話上手！』。岩田夏穂さん、初鹿野阿れさんの本です。
健司：題名どおり、会話の本ですね。
ミミ：はい。挨拶をしたあと、何を言えばいいか分からない。相手の話が、途中でつかめなくなる。そんな身近な場面から、会話を続ける表現を学びます。初中級から中級向け。本冊百八十ページ、別冊二十四ページで、音声もあります。
健司：新しい版では、どこが変わったのでしょう。
ミミ：出版社によると、聞く、言う、自由に話す練習を加えました。全漢字にふりがながあり、ベトナム語訳も増えています。
健司：独立したレビューはありますか。
ミミ：今朝までに、内容を詳しく検討した独立レビューは確認できませんでした。ですから、評判の総意は言いません。出版社が示した構成として紹介します。
ミミ：[warmly] 今日の練習は、相手に一つ具体的な問いを返すこと。「そうなんですね。どのあたりが一番大変でしたか」。立派な意見より、もう一往復できる問いを置きます。
健司：ニュースを聞く時にも使えますね。「それは暮らしのどこに関係しますか」と。
ミミ：ええ。会話上手は、たくさん話す人ではなく、話を続けられる小さな橋を架ける人。今日は一回だけ、試してみてください。[pause 0.6s]
ミミ：[calmly] 最後に、今日の三つです。一つ。アメリカの期日前投票は四年前の同時点より約一千万票多い。ただし勝敗予測とは分け、投票手続きは公式ページで確認します。
健司：二つ。バージニアビーチは、朝にオーシャンフロントの道路規制。夕方は日没から午後八時まで、子どもの姿が見えにくい時間です。
ミミ：三つ。お酒で寝つけても、睡眠が細切れになることがあります。時刻、量、夜中に起きた回数を、責めずに記録します。
健司：京都は十二月二十日の動物園年パス企画。相撲は初日まで八日。ドジャースは公式取引を待つ。本は『新にほんご会話上手！』です。
ミミ：[thoughtful] ミミのひとこと。月の終わりに必要なのは、全部を片づける力ではなく、次に戻る場所を一つ決めること。今朝ここで整えた一つがあれば、十月はもう十分です。
健司：土曜の朝をご一緒できて、うれしかったです。
ミミ：[warmly] ミミのポッドキャストでした。足元と眠りを大切に。どうぞ穏やかな一日を。また明日の朝に。[pause 1.0s]